Правильное и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

Рацион для беременной на каждый день, чтобы не поправиться: как перестать набирать вес и что есть и не поправиться

Правильное  и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

  • Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
  • Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
  • Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
  • Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное.

Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя.

Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

  • продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
  • продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
  • больше овощей и фруктов;
  • продукты, содержащие витамин Е (морковь);
  • сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

  1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
  2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
  3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
  4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
  5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

  1. Фрукты и ягоды (сезонные).
  2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
  3. Сухофрукты и орехи.
  4. Фруктовые батончики без сахара.
  5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
  6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
  7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Пища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Будущим мамам следует есть 5-6 раз в день. Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Утро обязательно начинать с питательного завтрака, он должен быть достаточно калорийным. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.
Ночные перекусы

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

  • кефир, йогурт;
  • творог;
  • небольшое количество сыра.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

  • есть часто маленькими порциями;
  • не злоупотреблять «ночными перекусами»;
  • проводить больше времени на улице;
  • пить достаточное количество воды (но не слишком много);
  • употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

  • продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
  • продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
  • продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Как перестать набирать вес: советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Контролировать количество съеденной пищи.
  2. Грамотно составлять рацион.
  3. Не пренебрегать завтраком.
  4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

  1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
  2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
  3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

  • перенашивание беременности или ранние роды;
  • слабая родовая деятельность;
  • варикозное расширение вен;
  • осложнения после проведения операции кесарева сечения;
  • инфекции в мочевыводящих путях;
  • излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Источник: https://sovetmame.online/pitanie-beremennoj/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Правильное питание при беременности чтобы не поправиться

Правильное  и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

› Правильное питание ›

статьи (пока оценок нет)
Загрузка…

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности: полезные рекомендации, примерный рацион

Правильное  и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

Диеты при беременности и ГВ

21.02.2018

9 тыс.

6 тыс.

7 мин.

Во время вынашивания ребенка женщине нужно бережно и внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать здоровый рацион.

Тенденция переедать и употреблять высококалорийные продукты под предлогом “нужно кушать за двоих” опасна: в ряде случаев такое пищевое поведение осложняет течение беременности и роды.

Этот подход к питанию давно опровергнут специалистами, и сейчас все врачи и диетологи советуют избегать больших порций и вредной пищи.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Во время вынашивания ребенка набрать лишний вес легко, потому что в организме происходит множество изменений и жировые отложения не так заметны. Очевидными лишние килограммы становятся после родов, что часто является одной из причин послеродовой депрессии. Чтобы не поправиться во время беременности, нужно соблюдать следующие правила:

  1. 1. Питаться маленькими порциями. Плод, стремительно увеличиваясь в размерах, сдавливает внутренние органы, и в работе желудка могут возникнуть трудности. Объемные порции усугубляют пищеварительные процессы и провоцируют возникновение дискомфорта.
  2. 2. Есть по режиму. Организм привыкает получать пищу в одинаковое время и работает слаженно.
  3. 3. Не допускать чувства голода. Это может негативно сказаться на самочувствии.
  4. 4. Не допускать обезвоживания. Надо пить достаточно воды, но не злоупотреблять с ее количеством. Выделительные органы тоже находятся под давлением, может образоваться отечность, и частые позывы опорожнить мочевой пузырь способны повлиять на микрофлору половых органов.
  5. 5. Разнообразить рацион. Это нужно для того, чтобы и плод, и будущая мама получали достаточно необходимых полезных микроэлементов.
  6. 6. Не есть и не пить на ночь, чтобы не ухудшить свое самочувствие.
  7. 7. Вести активный образ жизни, но не противоречащий состоянию здоровья и самочувствию.
  8. 8. Избегать стрессов.
  9. 9. Спать не менее 8-10 часов в сутки.

Специалисты рекомендуют прибавить к добеременному весу 10-12 кг. При этом в первом триместре женщина может не набрать ничего, вся нагрузка приходится на второй и третий. 10-12 кг – цифра условная, и на нее влияют много факторов:

  • количество плодов – если женщина беременна двойней, то для нее вполне нормально набрать до 15 кг;
  • отечность – склонные к ней будущие мамы набирают гораздо больше, но лишняя жидкость уходит сразу после родов;
  • генетика – есть более крупные и более изящные женщины, разные типы фигур, для кого-то нормой считается набрать 20 кг, а для кого-то много и 10.

Каждый организм индивидуален, и равняться на усредненные цифры не стоит. Соблюдение принципов правильного питания гарантированно поможет не набрать лишний вес. Более того, женщинам, страдающим избыточным весом, при здоровом меню во время вынашивания малыша удается даже похудеть.

Чрезмерное количество набранного веса может быть показателем гестоза, нарушений работы почек и эндокринной системы. Поэтому важно держать этот вопрос под контролем и регулярно взвешиваться.

Точные рекомендации по питанию, помогающие не набрать лишний вес, можно получить у гинеколога, эндокринолога и диетолога, которые будут основывать свои выводы на особенностях женщины и текущих результатах анализов. Иногда, если наблюдаются какие-то патологические отклонения, рацион дополняют витаминными комплексами и безвредными пищевыми добавками.

Близкие и родственники беременной женщины в идеале тоже должны соблюдать здоровый образ жизни и не употреблять вредную пищу.

Продукты, которые, согласно советам врачей, должны обязательно входить в рацион будущей мамы, представлены в таблице:

ПродуктСпособ употребленияПольза
Говядина, говяжья печеньТушить, запекать, готовить на гриле или на пару. Сопровождать прием пищи сырыми овощами и зеленью. Достаточно употреблять 2-3 раза в неделюСодержит рекордное количество фолиевой кислоты, необходимой плоду
Мясо птицы, кроликаИспользовать щадящие способы термической обработки, в качестве гарнира подойдут овощиЛучший источник белка, необходимого для сохранения мышечной массы женщины и формирования мышц ребенка
Шпинат, зеленьЕжедневно добавлять во все салаты, супы, рагу, предпочтительнее в сыром видеОтличный источник клетчатки, помогающей выводить из организма токсины и улучшать пищеварение
ЯйцаКуриных – не более 5 штук в неделю, перепелиных – не более 12. Лучше всего их варить, обязательно до готовности – это минимизирует риски заражения сальмонеллойЯичный белок усваивается полностью, а в желтке находится достаточно витамина D, фолиевой кислоты и поленых жиров
Рыба, морепродуктыТушить, готовить на гриле, в составе паровых котлет. Можно есть до 6 раз в неделю, лучше всего на ужинПолинасыщенные жиры благоприятно влияют на обменные процессы, помогают улучшить состояние кожи
Морская капустаВ любом виде, кроме майонезных салатов и в маринованном виде, можно ежедневноБогата йодом, дефицит которого часто наблюдается при беременности, особенно если раньше у женщины наблюдались дисфункции щитовидной железы
Все овощи, картофель – в небольших количествахКартофель достаточно есть 2 раза в неделю в вареном или печеном виде. Все остальные овощи нужно есть по сезону, чтобы минимизировать вероятность интоксикации нитратами. Предпочтение нужно отдавать зеленым овощам и тем, которые имеют отрицательную калорийность: все сорта капусты, морковь, лук, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, тыква, свекла. Способы термического воздействия применять щадящие, стараться максимально употреблять овощи в сыром видеОгромное количество витаминов и полезных веществ, клетчатки, профилактика запоров, которые часто случаются на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины
ЗлакиВыбирать только не шлифованные, варить на завтраки и в умеренном количестве на обедыСчитаются лучшим источником энергии, в оболочке зерен находится много клетчатки
Молочные и кисломолочные продуктыОтдавать предпочтение нежирным, отслеживать реакцию организма на молоко и пить не более 1 стакана в день. Кефир и творог можно употреблять чаще как самостоятельно, так и в составе различных блюд и коктейлейБогаты кальцием и белками, кисломолочные продукты помогают поддерживать микрофлору желудка
ФруктыВ сыром или запеченном виде в течение дня, идеально – в качестве перекусов. Бананы, дыня, виноград, манго, финики и инжир желательно есть в первой половине дняОтличный источник клетчатки и полезного природного сахара, помогают очищать организм
Сухофрукты, орехиОколо 50 г сухофруктов и 30 г орехов, семечек в день будет достаточно. Можно добавлять в утреннюю кашу, есть в качестве перекуса, готовить полезные десерты и энергетические батончикиБыстро утоляют голод, считаются прекрасной альтернативой вредным десертам, богаты полезными веществами и помогают предотвратить запоры. Орехи и семечки являются богатыми источниками полезных жиров и белка
Растительные масла холодного отжимаОливковое, льняное, амарантовое, виноградное – в дозировке 1 столовой ложки в день. Не рекомендуется подвергать температурному воздействию – большинство полезных свойств в таком случае исчезаетСодержат необходимые жиры, благоприятно влияют на пищеварение

Строго запрещаются будущим мамам такие продукты:

  • фастфуд;
  • рыба и мясо, не прошедшие термическую обработку (в составе тартара, суши);
  • копчености;
  • соленые и маринованные продукты;
  • сырые куриные яйца;
  • домашние молочные продукты от ненадежного поставщика, не прошедшие пастеризацию;
  • спиртные напитки.

Чтобы не растолстеть, необходимо отказаться также от сахара и кондитерских изделий, колбас, сдобы, сладких газированных напитков, магазинных соусов, вредных закусок.

Примерное меню на каждый день на неделю для беременной женщины, которое не позволит пополнеть, выглядит так:

День недели ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОвсяная каша на воде с сухофруктами и орехамиЯблокиОвощной суп, бурый рис, запеченная куриная грудка, салат из помидоров и огурцовНежирный кефир с сахарозаменителем и отрубямиКабачки, запеченные с творогом, сыром и зеленью
ВторникОмлет с нежирным молоком и 2 яйцами с зеленью и овощамиЭнергетический батончик из овсяной крупы, чернослива, кураги, подсолнечных семечек и грецких ореховПаровые котлеты из индейки, брокколи и цветная капуста на паруЙогурт с ягодамиСалат из морепродуктов, огурца, листьев салата, заправленный лимонным соком
СредаГречневая каша с овощным салатом, фруктовый фрешЗапеченная тыкваТушеная капуста с курицейБутерброд с брынзой и цельнозерновым хлебцомЧечевица, бутерброд из цельнозернового хлебца и красной рыбы
ЧетвергСырники с изюмомЖеле из молока с сахарозаменителем и ягодамиТоматный суп-пюре с зеленью, тушеная с морковью и луком говяжья печень2 сваренных вкрутую яйцаРыбные котлеты, овощная нарезка
ПятницаРисовая молочная каша с черносливом и тыквойЯблоки, запеченные с творогом с небольшим количеством медаСуп с куриными фрикадельками, гречневая каша, капустный салатНежирный кефирКролик, тушенный с овощами
СубботаБлинчики из овсяной крупы с отрубямиСухофруктыВинегрет с зеленым горошкомТворожная запеканка с изюмомГовяжья печень, овощной салат
ВоскресеньеОвсяноблин из хлопьев, молока, творога и яйца с нежирной сметанойЛюбые фрукты или смузиФасоль в томатном соусе, салат из моркови, сельдерея и тыквенных семечек, заправленный растительным масломСухофруктыПаста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами

Редко, примерно раз в 10 дней, беременная женщина может позволить себе съесть любимый десерт в первой половине дня

Если, по мнению ведущего беременность гинеколога, девушка сильно набрала вес и есть опасность для нормальных родов и состояния ребенка, то ей могут назначаться специальные диеты или разгрузочные дни.

Суть их сводится к урезанию углеводов и увеличению количества продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов. Они помогают сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью женщины и весу ребенка.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/diets-pregnancy/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Правильное  и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть

Несмотря на утреннюю слабость, тошноту и лишние килограммы беременная женщина счастлива и полна надежды, так как результатом всего этого будет новая жизнь. Но ни одна из дам не желает поправляться и носить на себе десятки лишних килограммов. Этого легко избежать, если правильно питаться.

Принципы и основы правильного питания

Правильным считается такое питание, при котором организм человека получает достаточное количество питательных веществ из простой пищи (преимущественно растительной), необработанной консервантами и усилителями вкуса. Для того, чтобы питаться правильно нужно придерживаться таких правил:

  • Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Употребляйте эти продукты в свежем виде, не стоит поддавать их температурной обработке. В свежих продуктах много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности
  • Пейте воду. Она питает каждую клеточку и увлажняет ее, служит транспортом. Вода нормализует обмен веществ. Пить следует только чистую воду не менее 1,5 л в сутки. Чай и кофе не считаются водой, они наоборот вызывают обезвоживание. Если человек выпивает чашку кофе или чая, он обязательно должен выпить такую же чашку воды. Соки можно пить только свежие, выжатые самостоятельно, так как там содержится природная воды, которая может утолить жажду. От пакетированных соков лучше отказаться вовсе, в них находится большое количество сахара
  • Откажитесь от вредной пищи и напитков. Беременным женщинам нужно полностью исключить алкогольные напитки, консервированную пищу и соленые продукты. Они задерживают лишнюю воду в организме, нарушают обмен веществ
[attention type=yellow]При вынашивании ребенка, обоняние женщины усиливается в 10 раз[/attention]
  • Здоровый сон. Когда у человека нарушается сон, организм начинает хуже функционировать и нарушается обмен веществ (замедляется)

Неправильное питание и его последствия

Признаки и последствия неправильного питания:

  • Переедание. Не стоит обманывать себя и утешать тем, что вы едите за двоих. До своего обычного рациона не следует добавлять еще одну порции для малыша
  • Чрезмерный неоправданный аппетит. Часто встречается, что плотно пообедав через 20 минут, мы снова у холодильника. Такой аппетит неоправданный, это ложное чувство голода, которое не стоит утолять. Беременным женщинам следует кушать часто, но немного
  • Головные боли и плохое самочувствие. Когда беременные неправильно питаются, организм тратит все свои силы на нормализацию процессов в организме, а самочувствие ухудшается

Набор веса

В период вынашивания ребенка все женщины поправляются, это неизбежно. Но существуют допустимые рамки лишних килограммов:

  • В первые два-три месяца женщины почти не набирают лишний вес
  • Процесс набора веса обычно начинается после 3 месяца
  • За весь период вынашивания, женщина должна набрать не более 12-13 кг
  • Если женщина поправляется сильно, то это либо признак скрытых заболеваний (ими занимаются специалисты) или чрезмерный аппетит

Питание при беременности

Продукты, которые следует употреблять беременным женщинам:

  • Орехи и сухофрукты. В орехах находится много минеральных веществ и белок. А сладости можно заменить сухофруктами. В этих продуктах очень много витаминов группы В, витамина А, Е и К. В сухофруктах содержатся полезные сахара, витамин С и много железа, которое необходимо беременным
  • Зелень. В ней находится большое количество витаминов. Она способна выводить токсины из организма
  • Фрукты и овощи. Они содержат много витаминов. В овощах и фруктах большое количество клетчатки, она необходима для правильного пищеварения, которое часто нарушается во время беременности
  • Рыба и белое мясо. Эти продукты содержат белок, который необходим для поддержания тонуса мышц и здоровья всего организма в целом. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном или тушеном виде

Опасные продукты

[attention type=yellow]Воды плаценты по своему химическому составу напоминают воды океана[/attention]

Существует список продуктов, которые лучше не употреблять беременным женщинам вовсе, чтобы не поправиться и не навредить организму:

  • Еда со специями и солью (чипсы, сухарики, картофель фри)
  • Пирожные и торты. В маленьком кусочке торта содержится столько калорий, как в обеде или ужине. Поэтому стоит прежде подумать. Нужно ли есть мучные сладости вообще. Если беременной сильно хочется сладкого, рекомендуется кушать сухофрукты или черный шоколад в маленьком количестве
  • Фаст-фуд. При употреблении пищи из фаст-фуда килограммы будут появляться очень быстро. Это связано с большим количеством соли, специй и усилителей вкуса, которые находятся в такой еде.

Дополнительно

Питание – это основа, но будущие мамочки также не должны забывать о физической активности:

  • Постарайтесь вести активный образ жизни. Не пользуйтесь лифтом (хотя бы до 6 месяца), ходите пешком, не спешите садиться в машину, катайтесь на велосипеде
  • Физические упражнения – помогут сохранить красивую фигуру и здоровья. Если беременность протекает хорошо и живот еще не мешает, занимайтесь спортом: бегайте, выполняйте силовые упражнения и кардиотренировки

Правильно питание при занятии спортом, всегда дает отличный результат!

Отзывы и результаты

Тамила – 32 года

Если хочешь быть красивой, нужно поменять свой образ жизни, не идти за рекламами, а питаться как раньше, все делая самой. Тот же майонез будет намного вкуснее и практически безвреден домашний.

А главное без постоянного употребления усилителей вкуса вся еда со временем станет вкуснее и будет больше насыщать.

И при таком питании нельзя поправиться, ни при беременности, ни переде ней, ни после.

Ирен – 30 лет

Первый раз попробовала правильно питаться при беременности и как-то мне это понравилось. Тот цвет лица, самочувствие, настроение. После родов я не перестала правильно питаться и вышло, что после родов я уже вот как 5 лет, лучше выгляжу чем была до. Так что однозначно за здоровое питание.

Алена – 26 лет

Я много недоедала, чтобы выглядеть хорошо, но при беременности все же поняла, что только сама себе сделаю хуже, ведь ребеночек потом будет слабенький всю жизнь. Начала правильно питаться, осталась в том же весе и хорошо себя чувствую.

[attention type=yellow]Почти у всех беременных женщин увеличивается стопа минимум на 1 размер[/attention]

Николай – 34 года

Жена при беременности уже на 3 месяце начала хорошо поправляться, из-за этого впала в депрессию. Я почитал в интеренете с чего начать правильное питание и решил вместе начать правильно питаться, чтобы и ей легче было и себя думал перед летом в норму привести. Так все и вышло, мы оба остались довольны, но пока забросили правильное питание, но чувствую, что не на долго.

о правильном питании, что кушать, как часто, на что обратить внимание и еще много чего интересного про беременность:

Вам также может понравиться

Витамины в организме матери жизненно важны для здоровья

Беременность – это физиологическое состояние, которое

Описание, состав и фармакологическая группа.

Велаксин: инструкция по применению, аналоги, стоимость

Источник: https://provitaminki.com/zdorovyj-organizm/zenshini/beremennost/pitanie-dlya-ber.html

НеБолеем
Добавить комментарий